Сутра нети е практика от йога за прочистване на носните пътища. Тя се изпълнява с меко и удобно каучуково маркуче със заоблено връхче и малка дупчица в началото, за да може да минава въздух през него.

Маркучето може да се намаже с мазнина (кокосово масло, зехтин). Добре е да се знае, че едната ноздра е по-запушена и тясна от другата (обикновено дясната). Освен това, на всеки 90 мин. активната нади (Ида или Пингала) се сменя и заедно с нея едната ноздра се отпушва в по-голяма степен от другата. Желателно е да започнеш с тази, която е по-отпушена в момента. Маркучето се вкарва леко и внимателно в посока назад и надолу. При вкарване на маркучето, то трябва само да навлиза навътре, а не да се насилва. В началото е възможно то да влезе само донякъде, да има кихане, но само след няколко повторения, ще бъдеш в състояние да го прекараш през тесния отвор между носа и гърлото.

След като маркучето се подаде зад мекото небце, то се хваща внимателно с палеца и показалеца, които се вкарват в устната кухина. В началото внимателно и само 1-2 пъти се издърпва напред-назад и се изважда. После, след като се свикне, маркучето се движи напред-назад 1-2 минути. Първо през едната, после през другата ноздра.

Маркучето се съхранява се в найлоново пликче, в което се поставя след изсушаване.

След сутра нети е добре да се направи джала нети – промивка с вода.
Сутра нети се изпълнява не повече от 2 пъти седмично, през 3 дни.

NB! Използвай само откъм заоблената страна.

Дължина: 36 см
Дебелина: 4 мм (кафявото) и 2,5-3 мм (бялото)